0 kcal

[...] nie jest sporo a jak zaczniesz zniżać to doprowadzisz do zwolnienia metabolizmu, co spowoduje pozbycie się ww z mięśni (glikolu) i spadek siły, pozatym organizm potrzebuje kcal do spalania tłuszczu. tak więc zaczoł bym z ''0'' poziomu bilansu i dołożył bym na początek aeroby moze nawet częściej niz 3x w tyg, a najlepiej z rana nacczczo gdzie [...]

[...] jojo. Oczywiście, że trzeba powoli i stopniowo to zrobić. Myślałem, żeby jeszcze w dłuższym okresie dojść do 0, bo im wolniej tym lepiej dla pasa na pewno, ale widzę, że tutaj kolega kamil po 3 tyg na 4500 kcal wskoczył i w pasie nie przybyło, więc jest to dla mnie zadowalająca wiadomość. W takim razie pewnie też około miesiąca mi to zajmie.

[...] 4 plasterki lososia, 4 plasterki sera hohland,pomidor 2 banany ////// tu podobnie 3 sniadanie 2 kanapki 4 plasterki lososia, 4 plasterki sera hohland,pomidor, gainer 370kcal ////// j.w 4.obiad piers z kurczaka plus paczka ryzu, pol tabliczki czekolady /// tabliczka czekolady po ****u --------trening 5.kolacja serek wiejski 200g, 2 banany, [...]

Ma znaczenie, zależy czy będziesz jadł z umiarem i ile tego "więcej" będzie. Jeżeli jesteś ogarnięty w liczeniu kcal, to na oko nawet nie powinieneś mieć problemu z w zmieszczeniu się kaloryce, nawet jedząc na czuja. Zwykle wyjdzie ci to na 0, czyli na tym nie stracisz, a święta zaliczysz. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-04-17 13:14:59

trening ABS II na brzuch, skoro chcesz widoczniejsze, to niższy poziom BF musisz mieć, aeroby, dieta zbilansowana, dałbym kcal na 0, ani -/ani + Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-01-26 15:05:42

[...] jak "czy to na mase czy na uzupelnienie" . na mase sa kalorie , pochodza one ze skl odzywczych b/ww/t , i jesli dorzucasz tego bialka i masz przy tym wiecej kcal niz twoj organizm potrzebuje to robisz mase i mozna ogolnie stwierdzic ze bierzesz te bialko na mase . mozesz robic bilans na 0 i brac to bialko aby uzupelnic brakujace [...]

dlatego kup Carbo znacznie bardziej bedzie przydatne niz pojedyncze aminokwasy, Ty potrzebujesz duzo energi, a nie bialka(tylko 0,8 kcal efektywnej energii)

[...] kcl tłuszcz - 7g trans - 0 g sód - 210 mg potas - 385 mg węglowodany - 37g błonnik - 5g cukry - 5g białko - 35g heh nawet liczyc nie umieją dobrze. Z czego tam niby te 430 kcal? na innych aukcjach widzialem ich batony za 1zl - i ponoc mialy nawet 60% białka. Firma nie ma swojej strony internetowej (albo ja nie moge znaleźć), IMO - troche [...]

[...] masy 6) stosowane już wcześniej suplementy nie 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny ignor 10) informacje na temat diety niemam dokladnej diety.Bo co mam dokladna to grubne tluszczem a tak to 2700 kcal 2.2 151 1.3 90 4.5 310 11) obojetnie 12) ignor

białko 200 g węgle 250 g tłuszcze 120 g ~ 2 880 kcal taki bym proponował rozkład makroskładników ewentualnie obniżyć trochę ilość tłuszczy na korzyść dodatkowego białka i węglowodanów skoro 4 posiłki... proponowałbym 4 posiłki zwykłe i jeden potreningowy wtedy rozkład byłby: posiłki zwykłe B: 40g W: 40g T:30g posilek potreningowy B: 40g W: 90g T:0 [...]

[...] ale wtedy węglowodanów zjesz mniej, a te będą ważne. Tłuszcze ok. 45g, reszta węgle. Żeby nie było, że będziesz jadł 15-20g tłuszczy dziennie. Zaczniesz pewnie od około 2000 kcal. Szybka redukcja z max 8 tygodni myślę i można masować. Kraty na brzuchu być może nie uzyskasz, jeśli nie masz mocno wyrobionych mięśni brzucha, także niech Cie to nie [...]

B 2,5 g /KG T 0,8 G / KG reszta wegle zapotrzebowanie to 3,500 a jest 2500 no 1000 kcal deficytu bedzie , a to ten 2 posilek zwykle w szkole jest , kanapki , co zrobic zamiast niego , serek wiejski wrzuce na sniadanko rano , ten banan jest po treningu na uzupelnienie wegli , wiec oprucz szkoły wszystko pasuje , co radzisz?

nie różni się w ogóle. chcesz trzymać wagę- bilans kcal na ok. 0 wliczając wysiłek

[...] produkty ABB - będą niedługo w pełnej gamie w sprzedaży. Są to gotowe napoje - białkowo-węglowodanowe. Najlepsze z nich to RTD50. (330ml napoju - 50g izolatu serwatki 0wegli 0 tłuszcz) i Extreme XXL (chyba taka nazwa) - 700ml butelka ma 220g węgli i 50g białka. Ok. 1200 kcal - bomba kaloryczna, spokojnie starcza na użycie po 2-3 treningach.

0,5-1 kg/tygodniowo, myślę, że 3000 kcal na początek i ucinać będziesz stopniowo, kiedy spadek wagi się zatrzyma.

z Mass Activatorem i rybami waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Ser twarogowy chudy 198 40 1 7 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 198 43 2 0 Kefir naturalny - Milko 368 32 16 40 Chleb zwykły 245 5 1 52 Ryż biały 344 7 1 77 Makrela w sosie pomidorowym 104 13 4 4 Mass Activator 819 42 4 153 Dobra by była dieta wtedy ?

[...] masa mięśniowa...jeśli jednak chodzi Ci o tą mięśniową to prawidłowo będzie do 0,5kg na tydzień...musisz sam wyliczyć swoje zapotrzebowanie i stopniowo dodawac lub odejmowac kcal...tak jak Ty chcesz z dnia na dzien uzyskac rezultaty to cięzko będzie...czas to podstawa...ja juz ponad rok studiuje dział kulturystyki i nadal wszystkiego nie wiem...

[...] wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od /żadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny / 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) /nie mam diety 11)przewidziane finanse na cykl 700zł jak będzie trzeba to dam więcej 12) uwagi i sugestie żadne

Ser Salami pełnotłusty 25,2 bialko 28,1 tluszcze 0,1 wegle 354 kcal

Nie da się robić beztłuszczowaj masy. Gainer to uzupełnienie diety. Patrz na skład... Z resztą. Jeśli bilans kcal z gainerem będzie na 0 lub ujemny to Cie nie zaleje, bo nie ma jak. A jak masz dodatni to przytyjesz. Logiczne. Nie jest zależne od gainera czy załapiesz fat, tylko od diety i treningów.